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Nunca ir de prisa. Es esencial forzarse a no acelerar ya que la altitud exige dos veces más esfuerzo y tiempo de recuperación en las primeras pendientes. Casi todos los trepadores tienen que sufrir de la falta de oxÃgeno y de la diferencia de presión atmosférica. Los dÃas son bastante largos para que usted haya toda posibilidad de llevar su tiempo. Le aconsejamos hacer largos pasos, en un ritmo regular, en la misma onda con su respiración.
CUIDADO : las lluvias jóvenes y deportistas son los más amenazados por el mal de la altitud, porque tienen tendencia a mantener sus esfuerzos sin sentir el cansancio.
Contra el mal de altitud (dolor de cabeza, insomnios, náusea, edemas cerebrales y / o pulmonares ) pudiendo manifestarse uno por alucinaciones, el otro por expectoración de sangre, comprar antes de partir del Diamox (medicamento preventivo). Por otra parte, es indispensable beber mucho , unos 3 litros de agua por dÃa. Cuidado, es imperativo volver a bajar inmdiatamente, incluso de noche (con un guÃa ) si los primeros sÃntomas se hacen persistentes. Es cuestión de vida.
Contra las ampollas : llevar dos pares de calcetines de lana y en el mismo tiempo para evitar las fricciones, poner grandes trozos de tiras Elastoplast sobre de los derechos que corren riesgo (talones…), llevar de la doble piel (Compeed).
Cuándo partir
Hay que evitar el periodo de fin de marzo a finales de mayo debido a la temporada de las lluvias.
El equipo
- Un par de zapatos de montaña impermeable, si es posible, ya llevados
- Un par de zapatos de deporte; más lÃgeros para las primeras pendientes y para la noche después de la marcha
- Un gran bolso (boso de mano, la mochila es una molestia para los mozos de equipajes) para sus cosas
- Una pequeña mochila (20 litros) para sus cosas de dÃa (picnic, Cámara fotográfica, crema solar, cantimplora, ...)
- Un saco de dormir pudiendo alcanzar hasta - 10°
- Un colchón aislante para las rutas otras que Marangu
- Un anorak o chaqueta de plumón o polar
- Una capa de lluvia
- Un o dos buenos jerseyes
- Un pantalón de montaña
- Un short de tôle para el comienzo
- Un par de manofla o guantes de montaña
- Un par de guantes de seda
- Tee shirts, camisas, par de calcetines (llevar 2 pares finos más bien que 1 grosse), sous vêtements de rechange
- Un sombrero para el sol
- Un gorro o un pasamontaña
- Un par de gafas de sol (modelo glaciar)
- Un o dos batones telescópicos con dragona
- Un par de polainas contra el polvo, las gravillas y el barro
- Una cobertura de vida
- Una lámpara frontal (a falta lámpara de antorcha) con pilas alcalinas de recambio
- Una cantimplora (1 o 2 litros)
- Sus cosas de aseo (ni demasiado pesadas ni demasiado voluminosas)
- Bolsas para aislar sus cosas en caso de lluvia
- Su cámara de foto (pilas de recambio)
- Una navaja
Nuestros consejos
No ir de prisa para conservar todas sus fuerzas para la ascención final, ya que la altitud requiere 2 veces más esfuerzos y tiempo de recuperación que en las primeras pendientes. Las etapas no son exigentes (1000 m de desnivelado),usted debe llevar el máximo de su tiempo.
Respira permanentemente con la nariz durante las primeras etapas (de modo a aminorar su avance y en cambio, respirar más amenudo con la boca para la última etapa de modo a ventilar su organismo en busca de oxÃgeno.
No se fÃe al frÃo d durante la última etapa, la temperatura bajará bruscamente antes de la salida del sol y a causa de la altitud.
Tener una buena organización para dirigir su ascensión :la qualidad del alojamiento y de las comidas es una de las llaves del éxito.
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